在莫得器械的情况下，仍是不错通过自负查考有用增强上肢力量。这些行为不仅随意实用电视棒，还得当在家或户外进行，是提高肌肉耐力和力量的理思接收。

领先，**俯卧撑**是最经典的上肢查考行为之一。它主要考验胸部、三角肌和肱三头肌。作念时要扎眼保持身体直线，幸免塌腰，下落时手肘逼近身体，上涨时胸部尽量伙同大地。

其次，**墙壁俯卧撑**得当入门者或力量不及的东说念主群。将双手撑在墙上，身体与大地呈一定角度，江门阀门网-阀门行业门户网站通过高下出动来考验上肢力量， 河南商丘佳美人工智能集团有限公司 - 首页对肩部和手臂有邃密的刺激。

另外， MAXIM美信代理商_MAXIM公司_MAXIM芯片-MAXIM美信元器件采购**钻石俯卧撑**是一种进阶行为，双手伙同，电视棒酿成“钻石”时势，重心考验肱三头肌和胸肌中段，有助于增强手臂线条。

还有**引体朝上**的替代行为——**悬垂举腿**。双手抓捏横杆或踏什物体，身体悬空，抬起双腿至与身体成90度，保持几秒后放下，可有用考验中枢及上肢力量。

临了，**平板支撑**诚然主若是中枢查考，但也能蜿蜒增强上肢沉着性，提高整膂力量发达。

以上行为无需器械电视棒，大要易行，对峙锻真金不怕火可显赫提高上肢力量和耐力，是普通健身的好接收。