中枢力量是肉体沉着与泄漏进展的基础，而腰部当作中枢的迫切构成部分，其强化对举座健康和泄漏进展至关迫切。以下列出的十大腰部磨练动作电视棒，能有用增强腰部肌肉，晋升肉体沉着性。 1. **平板复古**：保握肉体成直线，锻练腰背肌群，增强中枢沉着性。 2. **横卧卷腹**：针对腹部和腰部肌肉，晋升中枢力量。 3. **侧桥复古**：强化侧腰肌肉，改善肉体均衡。 4. **死虫式**：激活深层中枢肌群，晋升肉体献媚性。 5. **鸟狗式**：增强腰背及中枢沉着性，改善姿势。 6. **俄罗斯转体**